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L’activité physique est recommandée à tout âge : elle ne fait pas maigrir, sauf en cas d’entraînement intensif, mais permet d’entretenir la masse musculaire et aide à ne pas reprendre le poids. Le muscle en activité secrète des endorphines, drogues naturelles, qui entraînent ,une sensation de bien-être et permettent de lutter contre les pulsions alimentaires.

 

Adopter certains réflexes élémentaires comme : éviter les ascenseurs ou escalators, monter

les escaliers, passer moins de temps devant la télévision ou les jeux vidéo, faire plus de déplacements à pied pour les actes de la vie quotidienne (courses, aller chercher les enfants à l’école). Ne pas tomber dans le piège qui consiste à dire : j’ai fait du sport, je peux compenser avec un petit écart! Après le sport, on se sent mieux moralement et plus mince par déperdition hydrique (transpiration), mais on n’a pas maigri, alors que le petit écart se paie cher!

Contrairement au idées reçues, le stress n’a jamais fait grossir personne. Pour grossir , il faut ouvrir la bouche !

Il existe deux sortes de stress : les graves qui la plupart coupent l’appétit ; et les petit stress quotidiensqui eux ; l’augmentent . Intervient ici la notion “d’envie” ou de “pulsion alimentaire”, que l’on peut assimiler à une “toxicomanie” , au même titre que le tabac ou l’alcool , l’alimentation représentant pour beaucoup la simple compensation d’un état de stress ou d’anxiété .

Il faut , pour comprendre l’intérêt de ce qui suit, intégrer qu’ici, la personne en surcharge pondérale va être considérée temporairement comme un toxicomane  de l’alimentation qu’il faut sevrer totalement de certains aliments, comme l’alcoolique et le fumeur que l’on prive complètement d’alcool et de tabac pendant la phase de désintoxication .

Le bénéfice de l’amaigrissement, rapide au début doit permettre :

• d’inverser le cercle vicieux “mal dans ma tête, mal dans mon corps, envie de manger, manger, culpabiliser, grossir….. mak dans la tête”
• de le rompre en mangeant différemment mais en quantité suffisante, de manière satisfaisante pour les yeux et le palais, en variant les aliments autorisés et en luttant contre la monotonie du trop fameux “steak-salade”

Le but doit être raisonnable : la durée de l’amaigrissement ne doit pas être trop longue car l’organisme s’habitue à l’alimentation et s’économise au bout de quelques semaines, ce qui ralentit la perte de poids .

De plus, plus le poids à atteindre sera bas, plus celui-ci sera difficile à maintenir.

L’idéal sera donc de perdre 1kg par semaine en moyenne, 4 kg  par mois, après avoir établi son poids idéal, déterminé en fonction de l’âge, la taille, le sexe.

Exemple: une femme de 30 ans mesurant 1m70, pesant 72 kg a un poids idéal compris entre 58 et 61kg. Elle  doit donc perdre environ 12 kg. Son amaigrissement se fera sur une période de 3mois.